MIKÄ ON PERIMENOPAUSSI?

Perimenopaussi liittyy ajanjaksoon, joka edeltää kuukautiskierron loppumista ja joka aiheuttaa hormonaalisia häiriöitä. Yleensä kuukautiskierto lyhenee, vaikkei olekaan harvinaista, että se pidentyy. Kuukautisvuodon määrä toimii samalla mekanismilla, sillä se voi lisääntyä tai päinvastoin vähentyä. Muista, että vaikka ovulaatio on syvästi häiriintynyt perimenopaussin aikana, se ei tarkoita, ettet voisi tulla raskaaksi. Älä muuta aiempia tapojasi ennen vaihdevuosia.

Koko perimenopaussin ajan elimistössäsi tapahtuu lukuisia biologisia ja kliinisiä muutoksia. Munasarjojen murrosiästä lähtien tuottamat estrogeenit loppuvat vähitellen. Tänä aikana naiset voivat kokea seuraavaa:

• Hyperestrogenismia, joka aiheuttaa ärtyneisyyttä, rintakipua, painonnousua sekä vatsan turvotusta
• Hypoestrogenismi voi saada aikaan myös kuumia aaltoja, unihäiriöitä, yleistä väsymystä, libidon menetystä.

Koska sukupuolihormoneilla on ratkaiseva merkitys monien elinten terveydelle, hormonaaliset vaihtelut vaikuttavat lähes kaikkiin kehon osiin. Nämä luonnolliset muutokset vaikuttavat luustoihisi, sydämeesi, rintoihisi, aivoihisi, sukupuolielimistöösi, ihoosi, hiuksiisi ja jopa kynsiisi. Näiden mekanismien ymmärtäminen ja tunnistaminen mahdollisimman varhaisessa vaiheessa auttaa sinua valmistautumaan ikääntymiseen ja tunnistamaan oireet, joita ikääntyessä voi esiintyä.

JOKAINEN MENOPAUSSI ON AINUTLAATUINEN

Tämä perimenopaussin, kuten muutkin vaihdevuosien vaiheet, vaihtelee suuresti riippuen ammatista, sosiaalisesta asemasta, fyysisestä ja psyykkisestä terveydestä sekä suvun sairaushistoriasta. Jokainen ihminen on ainutlaatuinen ja menopaussi vaikuttaa jokaiseen eri tavalla. Siksi siitä kannattaa todellakin keskustella lääkärisi kanssa. Nykyään säännöllisen ja täydellisen lääkärintarkastuksen lisäksi pelkät verikokeet voivat osoittaa, kuinka todennäköisesti oireita ilmenee lähitulevaisuudessa. Koska jokaiselle oireelle on oma hoitokeinonsa tai ratkaisunsa, olipa se sitten lääkinnällinen tai ei, muutosten varhainen tunnistaminen auttaa sinua valitsemaan itsellesi parhaiten sopivan strategian, jolla voit rajoittaa tai joskus jopa välttää ei-toivottuja vaikutuksia.

6 VINKKIÄ, JOTKA AUTTAVAT KÄYMÄÄN PERIMENOPAUSSIN LÄPI TYYNESTI

Vaihdevuodet eivät ole sairaus, vaan luonnollinen prosessi, jonka jokainen nainen kokee eri tavalla. Tässä on 6 vinkkiä, joilla voit parantaa terveyttäsi, itseluottamustasi ja hyvinvointiasi.

1. Terveellinen ruokavalio
   Mitä jos vaihdevuosien aikana olisi tilaisuus löytää terveellisen ruoan hyödyt uudelleen? Monipuolinen ja sopusuhtainen terveellisen ruoan nauttiminen auttaa kehoasi sopeutumaan edessä oleviin muutoksiin. Terveellinen ruokavalio auttaa hallitsemaan painonnousua. Se lisää kiinteyttä ja ihon kosteutta samalla, kun se antaa luillesi kivennäisaineita ja vitamiineja, joista saattaa olla puutetta. Se suojaa sydäntäsi ja verisuoniasi sekä vähentää myös kuumia aaltoja ja univaikeuksia.
2. Liikunta
   Säännöllinen liikunta yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa auttaa sinua säilyttämään terveellisen painon. Liikunta auttaa vähentämään kuumia aaltoja, vähentää sepelvaltimotaudin riskiä sekä vaikuttaa suotuisasti myös luuston ja ihon tiheyteen. Jos et ole tottunut harrastamaan liikuntaa, liiku yhdessä muiden kanssa. Se tekee liikkumisesta hauskempaa ja lisää sekä motivaatiotasi, että omistautumistasi.
3. Ihonhoito
   Paranna ihon kiinteyttä ja kosteutta lisäämällä runsaasti E-vitamiinia, D-vitamiinia ja omega-3-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden saantia ruokavaliossasi. Harrasta liikuntaa niin paljon, kuin voit ja ilahduta itseäsi ihosi erityistarpeisiin sopivilla kauneushoidoilla.
4. Huonojen tapojen lopettaminen
   Tupakointi ja alkoholinkäyttö ovat yhteydessä lukuisiin kroonisiin sairauksiin. Tiedämme myös, että tupakointi voi vaikuttaa siihen, että perimenopaussi alkaa aikaisemmin ja vaihdevuosien kesto voi pidentyä. On myös todettu, että alkoholinkäytöllä voi olla negatiivinen vaikutus kuumiin aaltoihin, yöhikoiluun ja univaikeuksiin.
   Jotkut muut tavat ja rutiinit voivat parantaa näitä viimeisimpiä oireita. Muutama tunti ennen nukkumaanmenoa yritä lopettaa kaikkien nesteiden liiallinen juominen ja vältä erityisesti kofeiinin ja alkoholin nauttimista. Vältä raskaita fyysisiä harjoituksia illalla ja yritä sulkea silmäsi sekä meditoida sen sijaan, että viettäisit aikaa älypuhelinten ja tablettien sinisten valojen äärellä.
5. Puhuminen
   Vaihdevuodet eivät ole sairaus. Sinun pitäisi pystyä puhumaan tästä aiheesta avoimesti kumppanisi, perheenjäsentesi ja lääkärisi kanssa. On ratkaisevaa, että sinun lähelläsi ollaan, kuullaan, ymmärretään ja neuvotaan sopivilla neuvoilla, tämän muutosten sävyttämän siirtymävaiheen aikana.
6. Lääkärintarkastus
   Vaihdevuosien alkuvaiheessa on hyvä tilaisuus saada lisää tietoa kehostasi. Ikääntyessä on hetki voimaantua varmistamalla, että kaikki ennaltaehkäisevät toimet, jotka voit tehdä, on toteutettu. Tämä sisältää kaiken esimerkiksi painonhallinnasta, gynekologin ja lantion ultraäänitutkimuksiin. Kannattaa tehdä myös esimerkiksi luuntiheys- ja maksa-arvojen mittaus sekä tarvittaessa mammografia rintarauhasten sairauksien tutkimiseen. Lääkärin kanssa kannattaa keskustella myös sydän- ja verisuonitaudeista. Kehosi on arvokkain pääoma mitä sinulla on. Tavat, joilla toimit, ovat ratkaisevia. Vaihdevuodet ovat siis täydellinen tilaisuus investoida itseesi, vahvistaa kehoasi ja edistää yleistä terveyttä. Ota kaikki irti terveydestäsi!