Vitamiinit ovat kivennäisaineiden tapaan hivenaineita. Ne eroavat makroravintoaineista, joissa on proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Tunnetuista 13 vitamiinista jotkut saattavat säädellä kehon muutoksia perimenopaussin aikana ja vähentää mahdollisia haittoja. Katsotaan seuraavaksi, miten vitamiinit voivat tehostaa kehosi toimintaa ja saada sinut tuntemaan itsesi vahvemmaksi.

MITEN LISÄTÄÄN IHON HEHKUA?

Oksidatiivinen stressi on suoraan yhteydessä estrogeenin vähenemiseen. Se voi johtaa siihen, että ihosi menettää hehkunsa. Onneksi antioksidantteja runsaasti sisältävän ravinnon asianmukainen nauttiminen suojaa sinua vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta ja aktivoi samalla ihosi hehkua. A-, C-, D- ja E-vitamiinit sekä polyfenolit sisältävät runsaasti antioksidantteja. Niitä on esimerkiksi kasvisruoassa. Syö siis rohkeasti paljon erilaisia hedelmiä ja vihanneksia. Tumma suklaa sisältää myös runsaasti antioksidantteja, kuten myös pekaanipähkinät ja täysjyväviljat. Vitamiinien päivittäinen saanti lisää ihon solujen uusiutumista, sen luontaista immuniteettia, kosteutta ja taistelee tulehduksia vastaan. Muista suojautua myös UV-säteilyn aiheuttamilta vaurioilta esimerkiksi käyttämällä aurinkosuojavoidetta.

Unen laadulla on todellinen vaikutus ihon hehkuun ja hyvinvointiin. Univaikeuksia aiheuttavien vaihdevuosioireiden vähentäminen on silloin hyvä tapa saada lisää hehkua - ja taas kerran vitamiinit ovat paras liittolaisesi. Antioksidantit, kuten C- ja E-vitamiini, voivat vähentää vasomotorisia oireita, kuten kuumia aaltoja ja univaikeuksia. Ne myös vahvistavat immuunijärjestelmää ja pienentävät sydänsairauksien riskiä, joita saattaa myöhemmin ilmetä joillakin naisilla. Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, appelsiini, mandariini ja greippi sekä monet vihannekset kuten tomaatti, punainen tai vihreä paprika ja parsakaali ovat täynnä C-vitamiinia. On siis aika keksiä uusia mehu- ja keittoreseptejä! E-vitamiinia on runsaasti täysjyväviljassa, pähkinöissä ja oliiviöljyssä. Ravitsemuksen lisäksi muut hyvät elämäntavat voivat auttaa sinua taistelemaan unihäiriöitä ja kuumia aaltoja vastaan - ja siten antamaan sinulle takaisin kauneimman ihosi hehkun.

SAMALLA KUN PIDÄT HUOLTA ITSESTÄSI, YRITÄ PÄÄSTÄ EROON TAI VÄHENTÄÄ HUONOJA TAPOJASI!

On osoitettu, että nikotiinin ja alkoholin käyttö neljän tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa on yhteydessä lisääntyneeseen unen katkonaisuuteen yöllä. Alkoholin ja nikotiinin iltakäytön välttäminen on siis hyvä alku unen yhtenäisyyden parantamiseksi.

Vältä myös liian suuria aterioita ja liian mausteisia tai happamia ruokia ennen nukkumaanmenoa, sillä ne voivat edistää kuumien aaltojen voimakkuutta.

Yksinkertaista, mutta tehokasta: yritä vähentää liiallinen nesteiden juonti ja erityisesti kofeiinin juominen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.

Jos on yksi asia, jonka haluaisin teidän muistavan siitä, mistä olemme keskustelleet valmennuksen aikana, on se, että ei ole väliä, mikä ruokavalio sopii sinulle parhaiten, mutta huolehtiminen terveellisestä ruokavaliosta ja painosta huolehtiminen sinua välittömiltä tai myöhemmin ilmeneviltä sairauksilta. Ennen kaikkea, terveellinen ruokavalio saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi arjessa.

Pidä huolta itsestäsi!