Vaikka jotkut ihmiset saattavat kokea mielialan muutoksia hormonaalisten muutosten vuoksi, suurin osa ihmisistä tuntee itsensä stressaantuneeksi ja ahdistuneeksi vaihdevuosien ympärillä. Tähän on monia syitä, mutta koska stressi vaikuttaa merkittävästi terveyteen, jos se on jatkuvaa, sitä pitää käsitellä yhtenä vaihdevuosien oireena. Tässä on muutamia vinkkejä, joilla voit parantaa hyvinvointiasi tämän luonnollisen siirtymä-ajan aikana.

Estrogeenin väheneminen voi vaikuttaa mielialaasi suoraan. Joissakin tapauksissa perimenopaussi voi johtaa kilpirauhasen liikatoimintaan, jonka tiedämme vaikuttavan voimakkaasti ahdistuneisuuteen. Yleisemmin stressi johtuu kuitenkin unihäiriöistä. Unihäiriöt voivat olla stressin pääasiallinen syy ja unihäiriöitä voi vahvistaa kuumat aallot.

Omaksu terveelliset elintavat

Vaihdevuodet ovat loistava tilaisuus arvioida tavoitteitasi terveyden suhteen uudelleen ja löytää terveellisen ravinnon hyödyt uudelleen. Monipuolinen ja sopusuhtainen terveellisen ruoan nauttiminen auttaa kehoasi sopeutumaan edessä oleviin muutoksiin. Se suojaa sydäntäsi ja verisuoniasi sekä vähentää myös kuumia aaltoja ja univaikeuksia.

Kun menet nukkumaan, yritä lopettaa kaikkien nesteiden liiallinen nauttiminen, erityisesti kofeiinin ja alkoholin juominen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Vältä raskaita fyysisiä harjoituksia illalla ja yritä sulkea silmäsi ja meditoida sen sijaan, että viettäisit aikaa älypuhelinten ja tablettien sinisten valojen äärellä.

Ahdistus ei kuitenkaan välttämättä liity hormonaalisiin muutoksiin. Tiedämme, että perimenopaussi osuu usein samaan aikaan muiden elämänmuutosten kanssa. Kotona asuvat teinit tai kotoa pois muuttavat lapset, ikääntyvät vanhemmat, uramuutokset tai haasteet kumppanin kanssa osuvat kaikki yhdessä painonnousun, ryppyjen ja hiusten muutosten sekä esimerkiksi libidon katoamisen kanssa. Tietoisuus omasta ikääntymisestä ja samalla suurten elämänmuutosten käsittely ei varmasti ole helppoa.

Aloita keskustelu

Yleisesti ottaen paras tapa estää itseluottamuksen kadottaminen ja eristäytyminen on olla ihmisten ympäröimänä. Kyky puhua asiasta lääkärisi, ystäviesi tai kumppanisi kanssa on edellytys sille, että voit käsitellä asiaa. Kun käytät aikaa selvittääksesi, mitä sinulle tapahtuu, osaat valistaa itseäsi ja lähipiiriäsi. Silloin huomaat, että vaihdevuodet ovat vain luonnollinen vaihe naisen elämässä, joka tuo mukanaan monia uusia näkökulmia.