MIKÄ ON POSTMENOPAUSSI?

Ennen vaihdevuosia havaittujen muutosten vakavuus, voimakkuus ja tiheys vaihtelevat nyt. Niitä on tarkasteltava paljon pidemmän ajanjakson aikana. Onneksi sopivan ruokavalion noudattaminen taistelee painonnousua ja lihasmassan vähenemistä vastaan, mutta myös pitkän aikavälin seurauksia, kuten luun tiheyden heikkenemistä ja sydänsairauksia.

MIKSI SINULLE MUKAUTETTU RUOKAVALIO VAIHDEVUOSIEN JÄLKEEN?

Vaihdevuosien jälkeen keho käyttää energiaa eri tavalla - ja koska olemme kaikki erilaisia, kehomme reagoi omalla tavallaan vaihdevuosien vaikutuksiin. Aloitetaan yleisillä vinkeillä, jotka sopivat jokaiselle meistä, jotka taistelemme ei-toivottua painonnousua vastaan.

• Syö terveellisiä ja luonnonmukaista ruokaa jokaisella aterialla:
  • Pyri syömään vähintään 5 annosta hedelmiä ja kasviksia.
  • Tiedämme, että mm. kalasta, hedelmistä ja kasviksista saatavia C-, D- ja K-vitamiineja sekä kalsiumia suositellaan käytettäväksi luuston terveyden ylläpitämiseksi.
• Vältä alkoholia ja kofeiinia ja valitse ruokia, joissa on vähän lisättyä sokeria, tyydyttyneitä rasvoja ja suolaa.
• Tee vedestä paras ystäväsi juomalla sitä vähintään 1,5 litraa päivässä. Tarkista terveydenhuollon ammattilaisen kanssa oma päivittäinen tavoittteesi.
• Liiku päivittäin.

Ottamalla nämä tavat käyttöön saavutat terveellisen painon. Tämä on myös paras tapa vähentää merkittävästi sydänsairauksien ja luukadon kasvanutta riskiä vaihdevuosien jälkeen. Estrogeenituotannon väheneminen lisää luun resorptiota ja vähentää kalsiumin imeytymistä. Voit taistella luukatoa ja osteoporoosin seurauksia vastaan täyttämällä päivittäisen kalsium- ja D-vitamiinitarpeesi. Maitotuotteet, kuten maito, jogurtti ja juusto, sekä vahvistetut mehut, vihreät lehtivihannekset ja kalasäilykkeet ovat parhaita liittolaisiasi. Lignaanit, kuten pellavansiemenet, parsakaali tai cashewpähkinät, voivat myös mahdollisesti taistella nopeaa luukatoa vastaan vaihdevuosien jälkeisinä ensimmäisinä vuosina.

Viimeisimpänä, mutta ei vähäisimpänä: liiku arjessasi.

Liikunta auttaa terveen painon säilyttämisessä ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Toiseksi se vahvistaa luitasi ja kolmanneksi: se tuntuu hyvältä.

MITEN LISÄTÄÄN IHON RAVITSEMUSTA OMEGA 3:LLA?

Nykyaikainen länsimainen ruokavalio on lisännyt omega-6:n saantia. Omega 6:n ja Omega 3:n on kuitenkin oltava tasapainossa, jotta molemmat rasvahapot voivat tuoda täyden hyödyn ihollesi.

Omega 3 liittyy ihon suojamuurin toimintaan, kalvorakenteeseen, kehon sisäiseen tasapainoon, vaurioiden vähentämiseen ja se suojaa sinua kuivuudelta, tulehdukselta, kutiavalta iholta ja jopa auringon aiheuttamilta vaurioilta.

Päivittäin tarvitsemasi 500 mg:n Omega 3 -annoksen saat pääasiassa esimerkiksi rasvaisista kaloista, lohesta, kananmunista tai kalasäilykkeistä. Jos olet kasvissyöjä, löydät niitä pellavansiemenistä, chiasiemenistä, soijasta tai saksanpähkinöistä.

Huomaa, että Omega 3 ei ainoastaan auta sinua taistelemaan ihon ikääntymistä vastaan, vaan se auttaa sinua myös vähentämään sydän- ja verisuonitautien sekä sepelvaltimotautien riskiä.