Kun olemme yhdessä nähneet, miten terveellinen ruokavalio voi auttaa sinua vaihdevuosien jälkeen, katsotaan seuraavaksi, miten voit sen avulla lisätä ihon kiinteyttä. Ihon kollageenikato ja vaihdevuosien aiheuttama estrogeenien puute korreloivat vahvasti keskenään. 30% ihon kollageenista menetetään viiden ensimmäisen vuoden aikana vaihdevuosien jälkeen. Se ei tarkoita, ettei asialle voisi tehdä mitään.

KOLLAGEENIN JA HYALURONIHAPON SYNTEESIN LISÄÄMINEN RAVINNON AVULLA?

Jokainen on huomannut sen: kasvojen ihon veltostuminen on suoraa seurausta vaihdevuosista. Rypyt näkyvät selkeämmin ja iho menettää kimmoisuuttaan. Jotkin tietyt ruuat voivat kuitenkin taistella näitä ei-toivottuja vaikutuksia vastaan.

1. Kollageeni koostuu erilaisista aminohapoista, mutta glysiiniä, proliinia ja lysiiniä siinä on suuremmassa suhteessa. Aminohapot lisäävät ihon kollageenisynteesiä ja torjuvat ihon ikääntymistä. Niitä on muun muassa eläinproteiineissa, kuten maitotuotteissa, kananmunissa tai merenelävissä, mutta myös kasviksissa, kuten kvinoassa ja sienissä.
2. Omega 3 liittyy läheisesti ihon suojamuurin toimintaan ja se suojaa myös kuivuudelta, tulehduksilta, kutiavalta iholta tai jopa auringon aiheuttamilta vaurioilta. Sitä on mm. lohessa ja taimenessa, pähkinöissä tai pellavansiemenissä, canola-öljyssä tai soijapavuissa.
3. C-vitamiini on kollageenisynteesin perusedellytys. Sitä on mm. kaikissa sitrushedelmissä, kuten appelsiineissa, sitruunoissa ja mandariineissa, mutta myös kiiveissä, mansikoissa ja muissa vihreissä vihanneksissa, kuten parsakaalissa ja pinaatissa.
4. Runsaasti D-vitamiinia sisältävät ainekset, kuten mm. taimen tai valkoiset sienet, torjuvat ihon kuivumista ja stimuloivat ihon solujen lisääntymistä.
5. Sokerin ja joidenkin elintarvikkeiden jalostusmenetelmien ja ihon ikääntymisen välillä voi olla läheinen yhteys. Niiden mekanismit liittyvät ihon kehittyneisiin glykaation lopputuotteisiin ja niiden kertyminen nopeuttaa ihon ikääntymistä. Valitse laadukkaita hiilihydraatteja ruokavalioosi!
   • Syö täysjyvätuotteita ja suosi vähäsokerista ruokaa.
   • Vältä paistettua, grillattua tai paistettua ruokaa ja suosi keitettyä, höyrytettyä ja raakaruokaa
6. Mineraaleja, kuten kuparia, piitä, mangaania ja rautaa tarvitaan myös kollageenisynteesiin. Niitä on mm. maksassa, ostereissa, pinaatissa, palkokasveissa ja punaisessa lihassa. Koska antiravinteet (joita on lähinnä vihanneksissa) heikentävät mineraalien imeytymistä, voit poistaa tämän vaikutuksen liottamalla tai keittämällä ruokaa ennen syömistä.

Luonto tarjoaa loputtomasti kulinaarisia mahdollisuuksia ja monia erilaisia nautintoja. Vaihdevuosien jälkeisen ajan ei tarvitse olla tylsää. Se on uusi vaihe elämässäsi ja mahdollisuus löytää itsesi uudelleen. Muista aina: Mitä enemmän syöt terveellistä ruokaa, sitä terveempi olet ja sitä itsevarmempana sekä onnellisempana vietät vaihdevuodet.